Biologický účinek kreatinu
Kreatin se nachází v celém vašem těle a 95 % jeho důvěryhodného zdroje je uloženo ve vašich svalech.
Většina kreatinu ve vašich svalech je fosfokreatin. To přispívá k tvorbě adenosintrifosfátu (ADT), který je molekulárním zdrojem energie pro vaše buňky.
Vaše strava a přirozené hladiny kreatinu obvykle nemaximalizují svalové zásoby této sloučeniny.
Průměrné zásoby jsou asi 120 mmol/kg u někoho, kdo váží 154 liber (70 kilogramů (kg)), ale doplňky s kreatinem mohou tyto zásoby zvýšit na přibližně 160 mmol/kg.
Během vysoce intenzivního cvičení pomáhá uložený kreatin vašim svalům produkovat více energie.
Suplementace kreatinem by mohla zvýšit produkci fosfokreatinu a ADT, což vede ke zvýšení výkonu při cvičení.
Jakmile naplníte zásoby kreatinu ve svalech, jakýkoli přebytek se rozloží na kreatinin, metabolizuje se v játrech a vylučuje se močí.
Jak kreatin funguje?
v Těle
Suplementace kreatinemzvyšuje hladinu fosfokreatinu (PCr) ve svalech, který je využíván kreatinkinázou k regeneraci adenosintrifosfátu (ATP) v kosterním svalstvu. Zvýšená hladina PCr zlepšuje výkon při cvičení s vysokou intenzitou
a svalovou sílu a vytrvalost.
ve Svalech
Kreatin je přirozeným zdrojem energie, který pomáhá vašim kosterním svalům ohýbat se (stahovat). Pomáhá vytvářet stabilní zásobu energie ve vašich svalech, aby mohly pokračovat v práci, zvláště když cvičíte.
v Mozku
Zjistilo se, že kreatin, přirozeně se vyskytující dusíkatá organická kyselina nacházející se v živočišných tkáních, hraje v mozku klíčovou roli, včetně tlumení zásobování energií, zlepšení účinnosti mitochondrií, přímého působení jako anti-oxidant a neuroprotektiva.
Kreatin je jedním z mála (vedle proteinového prášku), který splňuje humbuk. Byl k smrti studován pro svou schopnost zvýšit sílu, zvýšit výkon při cvičení a podpořit růst svalů-a věda podporující tyto výhody je solidní.
Kreatin v podstatě pomáhá zásobovat svaly energií během tréninku, takže můžete více tlačit a lépe se zotavovat. Myslete na těžší zdvihy, silnější sprinty s potenciálem pro menší bolest svalů další den.
Co je ještě chladnější? Kreatin je extrémně nízké-riziko a může být užitečné zejména pro ženy ve srovnání s muži. Podle Nicole Lundové, RDN, klinické nutriční specialistky, a Gabrielle Lyonové, DO, praktické lékařky a poradkyně WH, mohou mít z užívání kreatinu prospěch ženy všech věkových kategorií,-zejména pokud mezi vaše cíle patří zvýšení výkonu, zvýšení síly nebo zlepšení regenerace. „Je to částečně proto, že ženy mívají nižší přirozené zásoby kreatinu než muži,“ dodává Dr. Lyon-o 70 až 80 procent méně, podle studie z roku 2021 v oblasti živin. Kromě toho ženy často přijímají méně kreatinu prostřednictvím stravy, což z nich dělá dobré kandidáty na suplementaci.
Související produkty
Kreatin Gummies
zobrazit více
1,67 g kreatinových gum
zobrazit více
Kreatinová guma 3 v 1
zobrazit více
Kreatin monohydrátový prášek
zobrazit více